Podstawą do mocnych i masywnych nóg są przysiady !!! Wszystko w zależności od metody treningowej Generalnie jeśli masz trening dzielony poza przysiadami możesz dołożyć coś dodatkowo na czworogłowe np prostowanie i na grupe mięśni tylnej części uda np uginanie na maszynie jeśli masz plan typu full body wystarczy przysiad to podstawa w razie pytań [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie szukam porady odpowiadającej na pytanie - czy mam problem. Tylko potrzebuję odpowiedzi jak ukierunkować trening, by móc dalej rozwijać siłę nóg bez zwiększania ich objętości, przy jednoczesnym budowaniu masy na górze.
[...] i 1-2 serie wiecej Tirc - przydaloby sie cos ciezszego, francuskei wyciskanie albo prostowanie reki w podparciu o lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary nie majątu nic wspólnego, zejdzie ci tłuszcz też z nóg, a nogi możesz robić bardziej [...]
Nie byłbym za planami dzielonymi z stażem 0. Nie ma nóg a być musza. ACT będzie dobrym wyjściem. Edit: Przeczytaj link który podałem, masz tam trening na właśnie te trzy dni które podałeś. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-30 17:05:58
jeśli chcesz masować, to ułóż dietę z dodatnim bilansem energetycznym. Co do treningu to bieganie nie "zrobi" nóg. Poprzed odpowiedni trening siłowy jednak możesz poprawic proporcje sylwetki.
To jak 5x w tygodniu trening ? Jak to rozłożyć + ile serii na daną partie to coś zaraz nabazgrole. Tutaj kilka fotek: (zamiast xxx to www, sory ale zdjęcia z aparatu maja po 6 mb a ja nie mam zadnego gimpa na kompie) http://xxx25.speedyshare.com/ggasd/download/Aparat-001.jpg http://xxx25.speedyshare.com/jjTJE/download/Aparat-002.jpg [...]
dokladny moj trening wyglada tak mam nadzieje ze moze byc bo niechcialbym juz nic zmieniac :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Według mnie trening nie jest zły. Trenując klatkę angażuje się również barki i triceps. Natomiast wszelkie ruchy przyciągające i ściągające na plecy angażują biceps a przysiady prostownik grzbietu. I można je ćwiczyć na jednej sesji a nawet wykonywać dwa razy w tygodniu pod warunkiem, że nie przesadza się z objętością i intensywnością treningu na [...]
[...] najlepiej polacz w ss:np 1A-allachy na wyciagu 4x15p 1B-Spiecia brzucha lezac 4xmax 2A-wznosy nog wiszac z obciazeniem 4x12/15p 2B-opad na boki ze sztangielka 4x10/12p 2 trening lekki z duza ioscia powtorzen. Odnosnie biegania-tak mozesz po treningu-nie odbije sie to na przyroscie masy s jezeli dieta bedzie dopieta. Zmieniony przez - ronie220 [...]
no to jest mocny trening! Więc nie wiem czemu nie czujesz tych nóg :D spróboj do tego jeszcze uginanie w lezeniu na brzuchu i możę dorzuć cięzaru wszędzie zeby maksymalnie wymęczyć. Powiedz jak z ciężarem w przysiadach?
Przypomne pytanie bylo mniej wiecej "czy moge cwiczyc nogi 3 x tydzien". Nastepnie pada seria standardowych tekstow od ekspertow w stylu: > jeden porzadny trening wystarczy. Dasz przynajmniej szanse m. nog max sie zregenerowac... W zwiazku z tym ja mam pytanie: czy ktorys z szanownych ekspertow zastanowil sie jaki jest cel pytajacego? [...]
[...] co pomoże w budowaniu bezpośredniej siły dolnej części ciała. Obciążenie - masz dwie opcje - albo zwiększasz co serie, albo przez cały czas tym samym ciężarem, ważne byś co trening dodawał trochę kg. Wiosłowanie to ćwiczenie typowo na plecy, siła tam nie jest tak potrzebna, a większa ilość powtórzeń pozwoli dać większy bodziec do ich rozwoju. W [...]
czy ja wiem czy za duzo:) ten trening od grudnia zaczalem. Wczoraj byly barki i musze powiedziec ze daaaaaaaaawno naprawde nie mialem na nich zakwasów a dzisiaj mam :) czyli chyba jednak cos pojdzie :) aha no i w udach jako pierwsze cwiczenie jest jeszcze przed przysiadami prostowanie nóg na wyciagu. btw mozliwosci sprzetowe dosyc ograniczone bo [...]
[...] razem z innymi partiami np PN-Plecy/kaptury/brzuch WT-Klatka/triceps SR-off CZW-Nogi PT-Barki/biceps I juz korzysc dla nog i plecow. Co do cwiczen ,widze trochce nieprawidlowosci.Chociazby brak progresji. Napisz cos o sobie(staz,cel etc.) trening rozpisales troche "na odpierdziel" Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-10 16:24:59
[...] i żelki ;-) Regularnie "trenuję" mniej więcej od 2015, wcześniej były jakieś przygody z bieżnią, orbitrekiem i zumbą %-) W sierpniu 2016 poznałam Crossfit i tak zaczęła się moja miłość do żelastwa. Obecnie mocny trening 3x w tygodniu przygotowujący do sezonu startowego na rolkach szybkich, skupiony głównie na wzmocnieniu nóg i wydolności.
mój trener stwierdził że ćwicząc brzuch 2 razy w tyg nie da się go zrobić ,że nic nie da się zrobić w 2 dni w tyg ,że trzeba ćwiczyć codziennie i że tylko intensywny trening może coś zmienić Pozdrów trenera. Myśląc w ten sposób powinniśmy codziennie wyciskać na klatkę i przysiadać, bo tylko w ten sposób rozwiniemy mięśnie nóg i klatki. Brzuch też [...]
[...] gdyz wieksza prace przejmuja miesnie piersiowe i trojglowe. mozesz dodac pompki z nogami w gorze opartymi o sciane to jzu bedzie lepiej czy wznosy hantli bokiem. jesli masz treningi pilkarskie codziennie pon-pt i w sobote mecz odpusc sobie treningi na silowni- masz trening mm ud podczas treningu pilarksiego- na silownie przyjdzie czas - trener [...]
Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]
Zgłoszenia do testu Test Allnutrition Nutwhey, Pistachio Choco, Muffin Energy, Shock Muesli Bar
